ile punkt

[...] miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką od najmłodszych lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z [...]

[...] od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak [...]

Jaki punkt wyjściowy?? Ile pocisnąłeś? 44kg? Rwań chyba 160-170 miałeś z 24?? Możesz podać? Niewiele Ci tam brakuje w sumie w tych dwóch bojach. Z TGU spokojnie sobie poradzisz.. TopTeam masz w zasięgu ręki!

Przed walką obawiałem się o Nejta z kilku powodów: tego ile miał czasu na przygotowanie i że Conor prawdopodobnie będzie miał kondycję na 5 rund bicia się w szybkim tempie (hhh), kopnięć Conora i ogólnie tego że przy większej masie Conor będzie miał petardę w łapie. I miał! Uderzał NA PRAWDĘ srogie bomby aż kilka razy dla Diaza głowa odskakiwała, [...]

[...] Balboa :) Zakres ruchów Zakres będzie szeroki. Polecam robić 20-25 ruchów, ale i 10 będzie wystarczające jeśli wykonasz je z perfekcyjna technika. Po prostu zrób tak dużo ile tylko możesz z idealna techniką i wtedy zakończ. Buduj swoje powtórzeń z inteligentną progresja. Istnieje prawdopodobieństwo, że jeśli potrafisz wykonać plus 25 [...]

Ile powtórzeń w serii? 120 w 10min, to 12/min - czyli mógłbyś robić 6/min. Masz już punkt wyjściowy. Nigdy nie rwałem 20 na czas :-)

podejrzewam, ze punkt pierwszy to juz zmeczenie lekkie stad kolana uciekaly jako pierwsze:) spoko ile da się powiedziec po filmie, tyle coś podpowiem:) uwierz, ze na żywo pewnie bym mial 3 razy więcej do powiedzenia%)

O jak mi miło :) To fajnie. Z takich uwag - rozpisuj miskę na posiłki, o ile to możliwe, to jednak ma znaczenie co jesz z czym i kiedy w ciągu dnia. Parę dziewczyn tutaj lubuje się w wynajdowaniu kiksów w diecie, ułatwisz im zadanie, jak wszystko będzie bardziej czytelne. Te kcal niskie masz strasznie, jak na swoją aktywność. Sprawdź sobie [...]

[...] Balboa :) Zakres ruchów Zakres będzie szeroki. Polecam robić 20-25 ruchów, ale i 10 będzie wystarczające jeśli wykonasz je z perfekcyjna technika. Po prostu zrób tak dużo ile tylko możesz z idealna techniką i wtedy zakończ. Buduj swoje powtórzeń z inteligentną progresja. Istnieje prawdopodobieństwo, że jeśli potrafisz wykonać plus 25 [...]

[...] nikim dotychczas nie zawalczy. Jednak dobrze, że nie jest to natychmiastowy rewanż, bo po pierwsze Aldo jest po ciezkim KO, a po drugie wynik nie był kontrowersyjny. Więc o ile natychmiastowy rewanż z Silvą jestem w stanie zrozumiec, i o ile byłbym w stanie zrozumieć natychmiastowy rewanż z Aldo. (Choć w obu wypadkach nie oburzyłbym się gdyby [...]

[...] Ale warzywa? - bo chyba o nich nadal mowa (no chyba że się zgubiłem) każdy trawi tak samo (porównywalnie). Ilość mięśni czy poziom (niski) %bf głównie ma wpływ na ile możemy sobie pozwolić, ale jak liczymy - dokładnie jak porównanie pieców - czy jest różnica czy piec jest mały czy duży? Podaż białka, węgli i fatu dobiera się [...]

[...] moj blad - jest nim brak odpowiedniej diety. Lat 38, wzrost 174 cm, waga aktualna 79 kilo w tym 22% tluszczu. Na poczatku 2015 wazylem prawie 90 kg kiedy to wlasnie postanowilem sie "za siebie wziasc". Zaczalem od zwyklych spacerow, potem szybkich marszow, i gdzies w okolicach kwietnia kondycja poprawila sie na tyle ze pojawily sie biegi. Nie [...]

Racja Wiktor, zgadzam się w pełni. Najczęściej niestety jest ten ostatni punkt %-) tak jak Genius, tyle ćwiczę ile potrzeba taki deficyt żeby spadał tłuszcz, a mięśni jak najmniej

[...] słaba. Bez szczegółów makro będzie wyglądało tak: (BTW) 112/136/62 co razem daje 1932 kcal. Wartości rzecz jasna przybliżone i bardziej będę koncentrował się na zapisywaniu ile czego zjadłem mierząc wielkość danego składnika dłonią, pięścią itd, niż ważeniu za pomocą wagi. Generalnie zapotrzebowanie ustaliłem na: 184/165/48 czyli 2413 kcal. [...]

[...] treningu, a o których albo nie wiedziałem, albo myślałem że nie sprawdzają się w przypadku kalisteniki. FUNDAMENTY 1. Mobilność głupcze! Rzecz wydaje się oczywista, ale o ile w Trójboju i kulturystyce poradzisz sobie bez mobilności (co nie zmienia faktu, że i w tych wypadkach jest ona nieoceniona) to w kalistenice i gimnastyce, każde spięcie, [...]

[...] mniej kcal w DT a trochę więcej w DNT. W tym tygodniu kcal średnio wyjdzie 2500 to będzie punkt odniesienia. Bo carb cycling jest spoko, wszystko git ale ciężko mi oszacować ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jakoś nie ufam tym wyliczeniom ze wzorów. Liczyłem chyba na 5 kalkulatorach i ze dwa razy ' ręcznie ' i zawsze wynik wychodził w granicach [...]

[...] jakimś czasie wracają na forum i do punktu wyjścia, więc punkt "a" - so true Potwierdza to tylko, że żelazna dyscyplina przegrywa ze stylem życia, który jest naturalny, bo ile można się dyscyplinować? Stąd wg mnie bardziej opłaca się na dłuższą metę inwestować w ten styl życia niż w dyscyplinę i metarmorfozy. Oczywiście ile ludzi tyle [...]

[...] mixy typu andro, cyber, genamed, nexium ponoc ok. to jak ktos leci teraz na suscie?? tak przeskakiwalem z gena na andro i jak mi sie chcialo to na omke. wszystkie ok. wynik był 13 a norma to 10.30 biłem 1ml ed5 prawdopodobnie był tam prop ;) zalezy ile dni od ostatniego szota zrobiles badanie.. w gruncie rzeczy powinno to byc 24 do max 48h.

Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]

Ostatnio nadmiar pracy mnie zmiazdzyl. Nie moge poswiecic tyle czasu na prowadzenie dziennika ile bym chciala @@-), ale to znie znaczy ze nie cwicze i nic nie robie i tylko praca i praca /-) Caly czas cwicze, nie zaginelam w akcji :-)) Skupiam sie mocno na barkach i plecach, bo jeszcze niedawno byl to moj slaby punkt, ale z treningu na trening [...]